​

​

     Μια από τις εντονότερες καταστάσεις που βιώνουν οι υποψήφιοι εισακτέοι στα ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα είναι η προετοιμασία για τη συμμετοχή τους στις εξετάσεις .Πολλοί φοβούμενοι ότι θα αποτύχουν και ότι όχι μόνο θα απογοητεύσουν το περιβάλλον τους (οικογενειακό και κοινωνικό) αλλά θα καταστρέψουν και το μέλλον τους , βιώνουν έντονο άγχος το οποίο προκαλεί πτώση της απόδοση τους .Μάλιστα , αρκετοί λίγο πριν την έναρξη των εξετάσεων παραιτούνται εξολοκλήρου από την προσπάθεια τους.

​

     Το άγχος είναι μια υγιής συμπεριφορά «άμυνας» του οργανισμού σε περιστάσεις που ο εγκέφαλος κρίνει ότι κινδυνεύουμε . Μας βοηθά να εξοικειωθούμε και να ανταποκριθούμε σε καινούργιες καταστάσεις ,χαρμόσυνες και μη. Το άγχος λοιπόν κάνει τον υποψήφιο πιο λειτουργικό, τον επιστρατεύει να αποδώσει στο μέγιστο για να πραγματοποιήσει τον στόχο του, την επιτυχία του δηλαδή στις εξετάσεις. Όταν όμως είναι ανεξέλεγκτο και διαρκεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται προβληματικό αφού αντί να κινητοποιεί σώμα και πνεύμα να δραστηριοποιηθούν απέναντι στην απαιτητική κατάσταση τα ωθεί προς φυγή . Τα βασικά συμπτώματα του έντονου άγχους είναι ημικρανίες, στομαχικές διαταραχές, ξηροστομία, αϋπνία, ζαλάδες, ταχυκαρδία , έλλειψη προσοχής , αδυναμία μνήμης ,πτώση των γνωστικών λειτουργιών, κρίσεις πανικού.
Μαθητές μείνετε ψύχραιμοι !!! Εάν το άγχος το διαχειριστείτε σωστά θα είναι δημιουργικό και θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε με επιτυχία στη μεγάλη αυτή πρόκληση. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να έχετε μια ήρεμη εξεταστική περίοδο.

​

• Πίνετε πολλά υγρά

• Φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες.

• Περπατήστε για μισή ώρα σε καθημερινή βάση, ενεργοποιεί και «καθαρίζει» σώμα και πνεύμα.

• Κάντε ένα χαλαρωτικό βραδινό μπανάκι , θα έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

• Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ και καφέ, βραχυπρόθεσμα ανακουφίζουν, μακροπρόθεσμα όμως προκαλούν άγχος και ένταση.

•  Αποφύγετε τις πολύωρες μεταμεσονύκτιες επαναλήψεις , φθίνουν την προσοχή και τη διαύγεια σας.

• Οργανώστε ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει ποιοτικό διάβασμα με τακτικά ολιγόλεπτα διαλείμματα αλλά και ένα διάλειμμα μεγαλύτερης διάρκειας, το οποίο αφιερώστε το σε δραστηριότητες και ανθρώπους που σας χαλαρώνουν και «γεμίζουν τις μπαταρίες σας».

• Οργανώστε επαναλήψεις με συμμαθητές ,όπου ο ένας θα καλύπτει τα κενά του άλλου. Αποφύγετε τις επαφές με αγχωμένους συμμαθητές .

•  Αναγνωρίστε ότι έχετε κενά και ότι ακόμη και αν αποτύχετε υπάρχουν σίγουρα και άλλες επιλογές για ακαδημαϊκές σπουδές ή επαγγελματική αποκατάσταση. Η επιτυχία στις εξετάσεις δεν είναι μονόδρομος για μια ευτυχισμένη ζωή.

• Βρείτε τις σκέψεις που σας αγχώνουν και αντικαταστήστε τις με πιο λειτουργικές. Οι παρακάτω δυσλειτουργικές σκέψεις δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και πρέπει άμεσα να αντικατασταθούν «αν δεν περάσω καταστράφηκα» , «είμαι άτυχος και θα πέσουν όσα δεν ξέρω» , «θα τα ξεχάσω όλα τελευταία στιγμή», «θα μπερδευτώ και θα γράψω άλλα αντί άλλων» «όλοι γνωρίζουν την ύλη καλύτερα από εμένα».

•  Φροντίστε να είστε ξεκούραστοι για να μπορέσετε να οργανώσετε τις κεκτημένες γνώσεις και να καλύψετε πιθανά κενά.

•  Φανταστείτε την ημέρα των εξετάσεων. Σκεφτείτε πως θα είστε όταν θα δίνετε εξετάσεις, τη στάση του σώματος σας, τα πιθανά θέματα κτλ. Έτσι θα συμφιλιωθείτε με την ιδέα των εξετάσεων και θα είστε πιο ψύχραιμοι κατά τη διάρκειά τους . Εξαιρετικά βοηθητική είναι και η συμμετοχή σε επαναληπτικά τεστ που οργανώνουν τα φροντιστήρια δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης καθώς το κλίμα μοιάζει πολύ με αυτό των εξετάσεων.

•  Επιλέξτε ένα ήρεμο μέρος και ξεκινήστε διαφραγματική αναπνοή. Καθίστε ή ξαπλώστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε . Αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη ,όχι από το στόμα, όσο πιο χαλαρά μπορείτε. Εισπνεύστε μετρώντας ως το τέσσερα κάντε μια παύση μετρήστε ως το δύο και εκπνεύστε μετρώντας ως το τέσσερα. Η αναπνοή πραγματοποιείται με επιτυχία όταν το χέρι που αγγίζει την κοιλιά κινείται και το χέρι που αγγίζει το στήθος παραμένει σταθερό. Εξασκηθείτε καθημερινά για 5 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να αποβάλλεται το έντονο άγχος και να είστε πιο χαλαροί.

• Μετά τις εξετάσεις επιβραβεύστε την προσπάθεια σας. Οι διακοπές σε ένα νησί θα σας χαλαρώσουν και θα σας δώσουν δύναμη να αντιμετωπίσετε τις καινούργιες δυσκολίες που θα έρθουν!!!!

 Καλή επιτυχία!!!